Bagaimana Otot Bekerja?

Sekarang Anda harus memiliki pemahaman yang cukup komprehensif tentang cara kerja punggung Anda dan cara Anda dapat melukai berbagai bagian. Tentu saja, mengetahui bagaimana Anda melukai punggung Anda tidak serta merta menghentikan Anda melakukannya. Untungnya, sekarang Anda tahu cara meredakan nyeri punggung dan kapan harus ke dokter. Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN NASIHAT MEDIS. Baik Editor Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas kemungkinan konsekuensi dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan perawatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat da ri dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Jika Anda menggunakan pistol langsung setelah berolahraga, ini dapat memfasilitasi pembuangan metabolit-produk limbah yang terkait dengan olahraga, yang dapat menyebabkan rasa terbakar pada otot. "Ini adalah efek out-with-the-bad, in-with-the-good," kata Rusin, mirip dengan apa yang dapat Anda capai dengan foam rolling, yoga, dan olahraga ringan. "Dengan senjata pijat, sedikit banyak manfaatnya," kata San, yang bekerja dengan petarung MMA, pemain NFL, dan atlet elit lainnya. 1-2 menit pada kelompok otot besar seperti paha depan cukup banyak. "Anda tidak ingin merangsang otot secara berlebihan," jelasnya. Penggunaan berlebihan mendorong cairan ke dalam otot tanpa membiarkannya mengalir keluar lagi. "Ini adalah alat yang ampuh, jadi pertahankan pada pengaturan rendah." Pengaturan yang lebih tinggi disediakan untuk orang-orang yang benar-benar masif, jelasnya-NFL linemen dan kelas berat la innya. Rusin menunjukkan bahwa kebaruan adalah bagian dari keefektifan alat dan efeknya dapat berkurang dengan sering digunakan. Jadi, alih-alih menggunakan pemijat setiap hari, putar pendekatan Anda: gulungan busa satu hari, gunakan rendaman kontras di hari lain, pistol pijat di hari ketiga, dan seterusnya.

Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk membakar lemak yang tersimpan. Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda membuang lemak yang tersimpan, dan Anda akan merasa lebih baik saat melakukannya. Makanan kaya protein harus menghasilkan sekitar 10 hingga 35 persen kalori Anda. Pilihan makanan berprotein cerdas termasuk daging tanpa lemak, ikan, dan unggas, bersama dengan telur, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sementara beberapa di antaranya, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, tinggi kalori, mereka merupakan sumber nutrisi tertentu. Sertakan mereka dalam jumlah kecil sebagai pilihan protein sesekali. Rata-rata orang Amerika sudah makan dua kali jumlah protein yang disarankan dan tidak perlu fokus pada peningkatan asupan protein. Biasanya dua atau tiga porsi setiap hari akan dengan mudah memberikan jumlah yang disarankan. Makanan berprotein memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun, memperbaiki, dan memelihara dirinya sendiri. Ada zat protein tertentu yang tidak dapat dibuat oleh tubuh. Karena ini harus diperoleh dari makanan, protein memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik.

Untuk mengetahui apakah keyakinan Anda menghambat Anda, bacalah pernyataan berikut dan putuskan mana yang menurut Anda benar. Kemudian bacalah diskusi singkat setelah setiap pernyataan untuk mempelajari faktanya, sehingga Anda akan mengetahui mana yang berhasil dan mana yang tidak. Jika saya melewatkan sarapan atau makan siang, berat badan saya akan turun lebih cepat. Makan lebih sedikit sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penambahan lemak tubuh. Faktanya, satu penelitian menunju kkan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki tingkat metabolisme empat hingga lima persen lebih rendah (tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori untuk mempertahankan fungsi vital saat istirahat) daripada mereka yang tidak. Saat Anda melewatkan makan, tubuh Anda melawan dengan memperlambat laju pembakaran kalori. Percaya atau tidak, Anda akan menurunkan berat badan lebih efisien jika Anda makan beberapa kali sehari dengan porsi kecil daripada satu atau dua kali makan besar. Selama makanan bebas lemak, saya bisa makan sebanyak yang saya mau tanpa menambah berat badan.

Masker wajah madu sederhana ini juga bekerja dengan sangat baik. Eksfoliator kulit: Pijat segenggam garam epsom di atas kulit basah Anda, mulai dari kaki dan lanjutkan ke arah wajah. Mandi Bilas, Baca 16 Makanan Agar Kulit Cantik. Menghilangkan minyak berlebih dari rambut: Garam epsom menyerap minyak berlebih dari rambut. Tambahkan 9 sendok makan garam epsom ke dalam 1/2 cangkir sampo rambut berminyak. Oles kan satu sendok makan cairan ke rambut Anda saat sudah kering; bilas dengan air dingin. Tuang jus lemon atau cuka sari apel organik ke seluruh rambut, biarkan selama 5-10 menit, lalu bilas. Untuk rambut kering, berikut cara Memperbaiki Rambut Anda dengan Minyak Zaitun. Hapus hairspray: Campurkan 1 galon air, 1 cangkir jus lemon, dan 1 cangkir garam epsom. Gabungkan, tutup dan biarkan selama 24 jam. Keesokan harinya, tuangkan campuran tersebut ke rambut kering Anda dan diamkan selama 20 menit. Lalu keramas seperti biasa. Volumizer rambut: Campurkan kondisioner dalam dan garam epsom dengan perbandingan yang sama. Hangatkan dalam wajan. Kerjakan campuran hangat melalui rambut Anda dan biarkan selama 20 menit. Di Care2, kami percaya bahwa tindakan individu secara kolektif dapat membuat perbedaan. Apakah Anda mulai membuat perbedaan di rumah Anda, komunitas Anda, atau di seluruh dunia, kami dengan senang hati membantu Anda dalam perjalanan Anda. Bergabunglah dengan kami hari ini! Dengan lebih dari 11 juta anggota, Care2 adalah komunitas online terbesar dari orang-orang yang membuat perbedaan dalam hidup sehat dan hijau, hak asasi manusia, dan kesejahteraan hewan.